营养质量指数NQI

  • 食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比。
  • 食物中的某营养素含量(蛋白质、矿物质、纤维素、维生素)越高,热量含量越低,NQI值就越高。

综合营养质量指数ONQI

  • 把食物中各种营养素含量的NQI做一个加权,算出综合得分,并且按1到100,给它们一个排序,就是综合营养质量指数。
  • 也就是我们俗话说的,『哪些食物有营养,哪里食物没营养』

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

即:人的精力有四个层次,从底层逐级往上,分别是

  • 体能
  • 情绪
  • 注意力
  • 意义感

从体能上讲,要多吃高ONQI的食物,常见食物的分类如下:

ONQI

标签: NQI, ONQI, 精力, 饮食

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